ROUTINE
Stabilire una routine personale di cura di sé su base regolare. Evitare di aspettare che lo stress si accumuli o porti ad effetti nocivi. È importante non annullare o trascurare la routine quando il lavoro si accumula.
CONNETTITI CON TE STESSO
Soddisfa i tuoi bisogni fondamentali: dormi abbastanza, bevi acqua, mangia cibi sani e connettiti con la natura attraverso l’esercizio fisico e il relax. Rimani in connessione con il tempo presente concedendoti qualche minuto tra un’attività e l’altra per concentrarti sulla respirazione.
CONNETTITI CON GLI ALTRI
Crea e alimenta una rete di supporto di amici e familiari. Entra in contatto con i tuoi colleghi per promuovere gruppi di supporto alla pari che ti consentano di condividere buone pratiche e costruire relazioni. Collabora con la tua scuola per creare una cultura della cura. Le scuole devono fornire alloggi e risorse per migliorare la salute e il benessere del proprio personale.
OSSERVA TE STESSO
Pausa. Ritagliati del tempo per prestare attenzione al tuo benessere. Notare i primi segni di esaurimento, come aumento della fatica, irritabilità, impazienza o sensazione di malumore.
PRENDITI DEL TEMPO PER RIFLETTERE
Considera come le tue esperienze ti stanno influenzando, in modo doloroso e gratificante. L’auto-riflessione ti aiuterà ad articolare la tua crescita personale e gli obiettivi futuri.
CERCA UN SUPPORTO FORMALE
Prenditi cura dei tuoi bisogni emotivi, mentali e fisici attraverso attività e risorse. Cerca supporto professionale quando pensi di averne bisogno.
Fonte: https://reimaginingmigration.org/wp-content/uploads/2018/12/Self-Care-Strategies-for-Educators_Re-imagining-Migration.pdf